出发前
那天刷B站的时候又一次刷到《重返荒野》这部电影，看完后我就彻底沦陷了。长途徒步这种事情真的太酷了！我当时就在想，如果能完成太平洋屋脊步道（PCT）该有多牛。现在作为一个真正走完全程的人，我得说，这绝对是我人生中最难忘的经历。
第一次了解PCT的时候我直接傻眼了 - 4270公里是什么概念？从北京到拉萨的直线距离也就这么多。说实话，我当时就怂了。但是经过深入了解后发现，其实只要准备充分，这条路真的能走完。而且沿途的风景绝对让你欲罢不能。
路线解析
PCT横跨美国西部三个州，从美墨边境一路北上到美加边境。这一路上你能看到令人窒息的美景：加州的莫哈韦沙漠、内华达山脉的皑皑白雪、俄勒冈州的原始森林、华盛顿州的冰川湖泊...简直就是一场视觉盛宴！
你敢相信吗？这条路的海拔落差达到了4000多米！从海平面到4421米的惠特尼山，这种地形变化给你带来的不仅是体力上的挑战，更是一场从沙漠到雪山的壮观景致转换。我记得第一次看到内华达山脉的日出时，整个人都惊呆了，那种金色的阳光洒在白雪皑皑的山峰上的景象，至今想起来都让我激动不已。
装备清单
第一次准备装备的时候我简直快疯了，恨不得把优衣库和迪卡侬都搬空。现在想想真是太傻了，其实装备越简单越好。
背包我选的是一个45升的，轻量化设计但结实耐用。帐篷是单人的，才1.2公斤，防水性能特别棒。有一次遇到暴雨，外面都快成河了，我在帐篷里却依然干爽。睡袋我带了两个，一个是-7度的羽绒睡袋，一个是5度的化纤睡袋，根据不同地形和季节来使用。
最重要的是登山鞋，我特意提前两个月买来天天穿，就是为了让脚完全适应。说到这个不得不提一个囧事，我第一次穿着新买的登山鞋去爬香山，结果第二天起床发现脚后跟全是水泡，那个痛啊！所以真的要提前适应。
体能准备
关于体能训练这块，我真得说道说道。徒步可不是遛弯儿，这是一项超级耗费体力的运动。我为了这次徒步，整整准备了半年。
每周我都保持三次以上的训练强度。刚开始时每次背着10公斤的包走5公里，累得我差点怀疑人生。但慢慢地，我能背着15公斤走10公里，然后是20公里。除了徒步训练，我还每天做核心训练，主要是平板支撑和仰卧起坐。周末就去游泳，既能增强心肺功能，又能放松肌肉。
特别要说的是，训练过程中一定要循序渐进。我有个朋友为了追求效果，一上来就背着20公斤的包走了15公里，结果膝盖扭伤了，养了一个月才好。这种教训真的不能重复。
分段建议
PCT的五个主要区段各有特色，我来详细说说每段的体验。
南加州沙漠段简直是对意志力的终极考验。记得有一次，我的水快喝完了，下一个水源点还在40公里外。那种担心和焦虑感让我一辈子都忘不了。但是！沙漠日出的景色绝了，看着太阳从地平线升起，整片沙漠慢慢被金色的阳光笼罩，那种震撼无法用语言形容。
内华达山脉段堪称PCT的皇冠。约翰·缪尔步道上的风景美得离谱，雪山、湖泊、森林，简直就是大自然的完美组合。不过这段路也特别难走，海拔高、温差大，很多地方还要穿越积雪。我记得有一次早上起来，发现帐篷外面结了一层薄冰，那个冷啊！
北加州段相对好走一些，但夏天的高温真的很要命。这段路上森林特别多，树荫倒是给了不少庇护。我最喜欢这段路上的野营地，每天晚上都能听到溪水潺潺的声音，躺在帐篷里看星星，简直不要太享受。
俄勒冈段的风景太美了！郁郁葱葱的森林，清澈见底的火山湖，还有各种野生动物。我在这段路上看到了好多麋鹿，它们完全不怕人，就在你几米远的地方悠闲地吃草。
华盛顿段是最后的挑战。这里的天气变化特别大，经常是早上还艳阳高照，下午就开始下雨。地形也特别复杂，很多地方都需要攀爬。但是这里的风景也是最震撼的，特别是那些冰川湖泊，蓝得不真实。
补给策略
补给是个技术活。我一般4-7天补给一次，具体要看路段难度和补给点的分布。每次到补给点，我都会做这些事：
首先是采购食物。我特别喜欢能量棒和干果，热量高还特别便携。泡面也是必备品，虽然重了点，但在野外吃上一碗热乎的泡面，那感觉简直太幸福了。
然后是检查装备。登山鞋的鞋带、背包的肩带都要仔细查看有没有磨损。我有一次就是忽略了背包肩带的磨损，结果走着走着突然断了，那个郁闷啊！
最后是休整。我一般会在城镇里住一到两晚，好好洗个澡，睡个舒服的床，让身体完全恢复。有一次我实在太累了，在城里休息了三天才继续上路。
安全须知
安全问题真的很重要。在PCT上，你随时可能遇到各种意想不到的情况。
野生动物是个大问题。我遇到过黑熊，那个瞬间真的吓傻了。好在我记得培训时说的，慢慢后退，不要转身逃跑。等熊走远了，我才发现自己的腿都在发抖。
天气也是个不确定因素。有一次我在内华达山脉遇到了暴风雪，能见度不到五米。我当时就在原地搭了帐篷，整整等了一天才继续前进。所以说，一定要随时关注天气预报。
地形危险也不容忽视。有些地方的碎石特别多，一不小心就可能滑倒。我就见过一个徒步者因为不小心崴了脚，不得不中途退出。
心得体会
说实话，完成PCT之后，我整个人都变了。这不仅仅是一次体能挑战，更是一次心灵的净化之旅。
在路上，你会遇到各种各样有趣的人。我遇到一对德国夫妇，他们每年都会选择一条长距离步道徒步，已经持续了十年。还有一个日本大叔，为了这次徒步特意辞掉了工作。听着他们的故事，真的特别受触动。
你还会经历各种难忘的时刻。比如第一次在野外搭帐篷，手忙脚乱了半天才搭好；比如深夜在帐篷里听着外面呼啸的风声；比如清晨被树枝上跳跃的松鼠吵醒；比如在暴雨中艰难前行，然后突然看到彩虹横跨天际。
最让我感动的是，在这条路上，你会发现很多善意。有时候水快喝完了，遇到其他徒步者二话不说就分享他们的水。有时候走累了，就会有人递来能量棒。这些小小的温暖，让我觉得世界真美好。
行程规划
如果你也想挑战PCT，建议预留5-6个月的时间。我是4月中旬从南端出发的，当时沙漠还不是特别热，是个不错的选择。
说实话，能完整走完全程的人真的不多，大概只有40%左右。但是请记住，徒步不是比赛。我就见过很多人走了一半就选择退出，但他们依然收获了难忘的经历。
经验总结
这次徒步让我学到了太多。首先，轻装真的很重要。我一开始的背包重达25公斤，走不了多远就累得不行。后来慢慢精简，最后控制在15公斤左右，整个人轻松多了。
适应期也特别关键。刚开始的两周，我每天只走15-20公里，就是为了让身体慢慢适应。有些人一上来就想走30多公里，结果没几天就受伤了。
最重要的是心态。徒步过程中肯定会遇到各种困难，关键是要保持积极乐观的心态。我记得有一次连续下了三天雨，所有东西都湿透了，我就给自己讲笑话，想着雨总会停的。果然，第四天就放晴了，看到了最美的彩虹。
结语
每次回想起在PCT上的经历，我都会感动得不行。如果你也对长距离徒步感兴趣，不妨先从周末徒步开始尝试。说不定明年这个时候，我们就能在PCT的营地相遇了。
我现在还经常会梦到PCT上的点点滴滴，那些美景、那些故事、那些感动，都深深地印在了我的记忆里。真心希望每个对徒步感兴趣的人都能有机会体验这样的旅程。相信我，这绝对会是你人生中最难忘的经历之一。
